Небольшое напутствие

Эта практика не решит абсолютно все (задачи и тяготы), но сделает сегодняшний момент теплее.

Можете возвращаться к этой практике в любое время, когда усталость захочет взять верх.

Практика "Три минуты, чтобы почувствовать внутреннюю опору"

1

Опора и дыхание (1 минута)

Сядьте удобно или встаньте, положите руки на колени или на живот, закройте глаза.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте, как тело опирается на поверхность под вами.

Представьте, что с каждым выдохом уходит тяжесть, а с вдохом приходит легкость.
(не торопитесь, если захочется подышать так подольше, не отказывайте себе в этом)

Дальше переходите к следующему шагу.
2

Внутреннее внимание (от 1 до 3 минут)

Верните фокус внимания легкими вопросами к себе:
"Где сейчас напряжение?"
"Что сегодня я уже сделала для себя?"

Просто замечайте, не оценивая.

Можете положить руку туда, где ощущаете усталость, и мягко подержать, как будто говорите себе: "Я рядом".

Если мысли отвлекают, возвращайтесь к дыханию.
3

Маленькое действие сегодня (1 минута)

Выберите одно мини-действие на сегодня, которое подарит вам ощущение заботы о себе:

• приготовить чашку любимого чая;
• одну минуту потянуться, пройтись по комнате или даже выйти на улицу;
• открыть окно и вдохнуть свежего воздуха;
• записать одно-два предложения о том, что важно для вас или почему вы гордитесь собой.

Сделайте это действие прямо сейчас или запланируйте на ближайший час.
Если во время практики вы заметили тепло, дыхание, отклик в теле, это не случайно.

Так тело напоминает о себе, о способности чувствовать, хотеть, быть живым.

Я работаю с женщинами, которые хотят вернуть контакт с телом, ощущение себя и удовольствие от жизни, мягко, без излишней мотивации.

🔥В таком состоянии особенно полезно не терять контакт с собой.

Если вам откликается, то можете нажать на кнопку ниже, чтобы узнать о следующем шаге.
👇
Узнать БОЛЬШЕ
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете написать мне: hello@coachmaria.ru

Я обязательно помогу.